BCAA проти передтренувальних комплексів: основні відмінності

Для досвідчених любителів та атлетів різниця між передтренувальними добавками та BCAA може здатися очевидною — навіть непотрібною для пояснення. Але для новачків, спортсменів, які коригують свої тренувальні цілі, або тих, хто тільки починає збирати свій набір добавок, різниця між цими двома продуктами може стати справжнім джерелом плутанини.

Коротка відповідь? BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) в основному використовуються для підтримки відновлення м'язів, зниження стомлюваності, викликаної фізичними вправами, і запобігання руйнуванню м'язів, особливо під час тренувань натще або тривалих кардіосесій. З іншого боку, передтренувальні добавки призначені для підвищення енергії, концентрації та продуктивності вправ до або під час тренування.

Хоча обидві можуть відігравати важливу роль у вашій програмі, розуміння того, коли і чому використовувати кожну з них може мати велике значення для ваших результатів. У наступних розділах ми розглянемо основні переваги кожної добавки, як вони працюють і коли має сенс включати обидві до свого набору.

Чи можна використовувати BCAA як передтренувальну добавку?
Безперечно. BCAA можна використовувати як передтренувальну добавку. Переваги прийому BCAA перед тренуванням включають надання швидкодіючого джерела енергії, допомогу у запобіганні розпаду м'язового білка під час тренування та сприяння швидшому відновленню після тренування.

У частині цієї статті, що залишилася, ми ще більше роз'яснимо відмінності між цими двома добавками і розглянемо, як вони можуть працювати разом в рамках бодібілдингу або дієти.

BCAA та їх переваги під час тренування
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) є групою з трьох незамінних амінокислот — лейцину, ізолейцину та валіну, — які особливо важливі для відновлення та зростання м'язів. Ці амінокислоти вважаються найбільш анаболічними, тобто вони допомагають нарощувати та відновлювати м'язову тканину.

При прийомі до або під час тренування BCAA, як було показано:

Поліпшують витривалість під час тренування
Збільшують силу під час тренування
Покращують відновлення та зменшують болючість після тренування
Стимулюють синтез м'язового білка
Кожна з трьох BCAA має унікальні переваги:

Лейцин запускає синтез м'язового білка, що робить його найанаболічнішим із трьох.
Ізолейцин може бути розбитий на молекули, які допомагають живити ваші м'язи під час тренування.
Валін допомагає зменшити втому, викликану вправами, конкуруючи з триптофаном у мозку, затримуючи сприйняття виснаження.
Ці переваги роблять BCAA популярним вибором для спортсменів, які прагнуть максимізувати продуктивність та відновлення, особливо під час тривалих тренувань чи фаз тренувань з обмеженням калорій. Але BCAA – це лише одна частина рівняння продуктивності. Ось де вступають у справу передтренувальні комплекси.

Чим передтренувальні комплекси відрізняються від BCAA
Якщо a дійсно високоякісний та орієнтований на ціль, він часто буде включати BCAA. Чому б не включити їх до складу добавки, призначеної для покращення ваших тренувань та статури?

Проте відмінна передтренувальна добавка — це не тільки амінокислоти. Вона включає інгредієнти, які підвищують як фізичну працездатність, так і розумову концентрацію, наприклад:

Стимулятори, такі як кофеїн, які підвищують енергію, мотивацію та концентрацію
Адаптогени та ноотропи, які підтримують настрій, ясність та стійкість в умовах стресу
Потужні молекули, такі як бетаїн та бета-аланін, які підвищують силу, витривалість та ріст м'язів.
У поєднанні BCAA і добре складена передтренувальна добавка можуть допомогти вам тренуватися старанніше, почуватися краще під час тренувань і отримувати більше від кожного тренування - чи ви нарощуєте м'язову масу, спалюєте жир або тонізуєте себе.

Чому не всі передтренувальні добавки однакові
На жаль, не всі передтренувальні добавки розроблені з урахуванням ваших цілей. Багато популярних добавок віддають пріоритет короткостроковим ефектам, а не довгостроковим показникам, значною мірою покладаючись на дешеві стимулятори та упускаючи ключові інгредієнти продуктивності, такі як BCAA та сполуки для нарощування м'язової маси.

Результат? Швидкий приплив енергії, який швидко зникає, залишаючи вас перезбудженими, позбавленими сну та вигорілими. Ці формули можуть бути вигідні для їх виробників, але вони не підтримують тренування, відновлення або довгостроковий прогрес.

Ви заслуговуєте на краще. Ви заслуговуєте на добавку, яка:

Складена із клінічно підтверджених, цільових інгредієнтів.
Вказує точні дозування інгредієнтів – жодних фірмових сумішей.
Підтримує вашу продуктивність сьогодні та ваше відновлення завтра